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Abnehmen am Bauch – so geht’s

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Bald ist der Sommer wieder da und deshalb muss der Bauch so schnell es geht wieder weg. Es gibt jede Menge Tipps, aber welche bringen nun wirklich etwas und mit welchen verschwendet man nur seine Zeit? Leider muss man sehr viel Arbeit reinstecken, wenn man seinen Bauch dünner bekommen möchte, weil es hier normalerweise mit am schwersten ist abzunehmen.

Damit der Bauch weggeht und man am Bauch abnimmt, gibt es einige Tipps, die man beachten sollte. Ein flacher Bauch entsteht dann, wenn man eine gesunde Ernährung mit einem gezielten Muskelaufbau und Entspannung verbindet. Erste Resultate wird man aber nur dann erkennen, wenn man ausreichend Disziplin an den Tag legt, bis das Fett am Bauch dann mal wirklich weg ist. Man sollte also den Bauchumfang zu Beginn notieren, um zu sehen wie viel Umfang man tatsächlich verloren hat. Das wird einen nämlich gleich motivieren und sobald man den ersten Zentimeter verloren hat, will man gleich noch mehr machen, damit es immer weitergeht. Man muss sich immer das Bild vor Augen halten, das man gerne erreichen würde. Man kann jetzt sicher viele Sachen nicht tragen, weil man sich nicht wohlfühlt.

Wenn man sich vorstellt, wie man mit ein paar Kilos weniger aussieht und welche Klamotten man dann so tragen kann, wird einem das alles viel leichter fallen. Man sollte vor allem dann daran denken, wenn man Heißhunger auf Fast Food hat oder gerne Schokolade essen würde. Dann muss man genau abwägen, was einem nun wichtiger ist – Beides kann man in der Regel nämlich nicht haben. Zu Beginn einer jeden Woche sollte man genau festlegen, an welchen Tagen man Sport betreiben möchte. Das wird den inneren Schweinehund nämlich überlisten. Idealerweise trägt man es sich in seinen Kalender ein. Damit der Bauch dann aber wirklich weggeht, sollte man erst mal seine Ernährung genauer unter die Lupe nehmen. Es gibt einige Lebensmittel, die man auf jeden Fall weglassen sollte. Kohlenhydrate werden in der Regel immer als Fein dargestellt, allerdings sind sie das gar nicht. Wenn es darum geht, den Bauch loszuwerden, muss man nicht zwingend darauf verzichten. Wenn man Kohlenhydrate isst, die nicht gesund sind, dann handelt es sich dabei um Nudeln, Süßes und Brot, das den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt.

Der Körper wird dann viel Insulin produzieren, damit der Zucker schneller in die Zellen transportiert wird. Das Insulin hemmt nicht nur die Verbrennung von Fett, sondern sorgt auch dafür, dass das Fett eingelagert wird und dann entsteht ein Bauch. Was die meisten nicht wissen ist, dass es große Unterschiede bei Kohlenhydraten gibt. Komplexe Kohlenhydrate, wie man sie in dunklem Brot und dunklen Nudeln findet, sind nicht schlecht. Sie lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen und demnach produziert der Körper auch weniger Insulin und die Fettverbrennung wird kaum gehemmt.

Schnell abnehmen mit Weight Watchers und anderen Diäten?

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Salat
Viele übergewichtige Menschen sind unzufrieden mit ihrem Aussehen und möchten etwas verändern. Sie haben erkannt, dass Übergewicht nicht nur ein ästhetisches Problem sein kann, sondern dass zu viele Kilos auch die Gesundheit massiv belasten können. Wer deutlich und dauerhaft zuviel auf die Waage bringt, erkrankt schneller an Herz-Kreislauf-Krankheiten, leidet oft unter Rückenschmerzen sowie unter Problemen mit den Bandscheiben. Es ist also zu jedem Zeitpunkt ein sinnvoller Entschluss, etwas gegen das Übergewicht zu tun. Hat man sich einmal zu einer Diät entschlossen, gilt es, die passende Methode zum Abnehmen zu finden. Zuvor sollte man sich jedoch immer einmal vom Hausarzt untersuchen lassen: Er kann überprüfen, ob der Körper abgesehen vom Übergewicht gesund ist und ob alle Arten von Diäten grundsätzlich in Frage kommen.

Natürlich möchten übergewichtige Menschen schnell abnehmen. Schnelle Erfolge sind gut für die Seele und motivieren auch zum Weitermachen. Wenn man erst einmal sieht, dass schon wenige Kilos weniger besser aussehen und man sich auch rasch fitter fühlt, ist dies der beste Faktor, der einen weiter anspornen kann. Im Interesse der Gesundheit muss aber auch darauf hingewiesen werden, dass eine extreme Gewichtsabnahme in sehr kurzer Zeit gesundheitlich nicht sinnvoll ist. Solche Crash-Diäten mögen zunächst Blitz-Erfolge bringen, weil man dem Körper praktisch nichts mehr an Kalorien zuführt und er an alle Reserven geht. Dabei wird aber auch oft Muskelmasse statt Fett abgebaut. Schlimmer jedoch ist, dass der Grundumsatz drastisch heruntergeschraubt wird. Dies führt dazu, dass der Körper, sobald man wieder halbwegs normal isst, sofort jedes Gramm Fett für Notzeiten einzulagern versucht: Der berühmte Jojo-Effekt tritt ein. All die Kilos, die man sich heruntergehungert hat, sich schnell wieder vorhanden, oft sind es sogar noch mehr als vorher.

Von Blitzdiäten muss also abgeraten werden – und dennoch gibt es Methoden, mit denen man schnell abnehmen kann, das Gewicht aber auch dauerhaft hält, z.B. mit der Einnahme von diversen Abnehmprodukte. Ein solches Beispiel ist die Weight Watchers Diät. Bei dieser Diät geht es nicht darum, zwanghaft wenig zu essen, sondern die Betroffenen lernen, das Richtige zu sich zu nehmen. Man kann auch kalorienarm problemlos satt werden! Hierzu wird jedes Lebensmittel in so genannte Points umgerechnet. Gemüse oder weißes Fleisch wie Geflügel hat sehr wenig an Points, die typischen Kalorienbomben haben natürlich mehr an Points. Je fetter und je zuckerhaltiger ein Lebensmittel ist, umso mehr Punkte werden dafür berechnet. Man darf pro Tag eine bestimmte Anzahl an Points zu sich nehmen – wer viel an Sport treibt, verschafft sich einen kleinen Punkte-Bonus. So bekommt auch die Bewegung eine wichtige Rolle. Dies ist von großer Bedeutung, denn Sport macht das Gewebe wieder fest, verbrennt zusätzliche Kalorien und stärkt Herz und Kreislauf. Wenn man sich an die vorgegebene Punktzahl hält, nimmt man mit der Diät der Weight Watchers auch recht schnell ab – und muss dabei nicht einmal hungern!
Rasch abnehmen kann man auch mit der Almased Diät. Hierbei handelt es sich um ein Pulver, welches eine Nahrungsergänzung darstellt. Durch dieses Pulver wird der Stoffwechsel optimiert. Das Pulver von Almased sorgt für eine verbesserte Fettverbrennung, es werden also mehr an Kalorien verbraucht. Die Muskelmasse wird dabei nicht angegriffen! Auch hierbei ist es aber notwendig, sich gesund und grundsätzlich eher kalorienarm zu ernähren, damit das Pulver auch gut wirken kann. Werden diese Regeln eingehalten, so kann man auch mit dieser Diätform sehr rasch, aber gesund abnehmen!